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花卉怎样施肥,有什么技巧?

妙哉书道

2021/6/11 13:42:20

花卉怎样施肥,有什么技巧?

其他回答(1个)

  • 文高丽杰

    2021/6/19 6:42:41

    跑步需要速度和耐力,要想跑出理想成绩,必须有科学合理的技巧,通过长时间有针对性的训练来提升身体素质。下面就跑步技巧和大家沟通交流一下。

    看完本文你能得到这些知识点:
    1. 跑前热身
    2. 正确的跑姿及呼吸配合
    3. 放松和静态拉伸

    跑前热身

    这里分享几个经典的跑前热身动作:

    • 左右抱腿:提膝向胸部靠拢,膝盖与小腿保持90度,双臂抱住膝盖,向胸部靠拢。频率保持10-20次,由慢到快,由低到高。左右交替进行的同时活动脚踝。

    • 单膝牵拉:单膝半跪,膝盖和胯关节保持挺直,脚尖和膝盖向前。身体重心向前挺,膝盖向身体略微靠外的方向向前伸展,后腿勾起,用手抓住脚尖,两条大腿成一条直线,跨步下压,保证5-10秒的停顿。

    • 原地起跳:起跳的时候不要太高,只要身体重心离开地面即可。缓步下落是最关键的,体会脚尖,脚踝、膝盖到髋关节有整体联动的缓冲过程。整个跳跃动作躯干不要有大的起伏,落地缓慢平稳。

    正确跑姿及呼吸配合

    • 跑姿:正确的姿势是避免所有运动损伤的关键。从起跑到结束全程,都要做到姿势正确。起跑时,身体前倾,肩部放松,不能含胸,大腿前抬,脚尖朝前方,落地轻柔,动作放松,自然、舒适为好。自然摆臂,幅度不要太大,要有节奏,并且手臂稍微上下弹动。跑步过程中,身体不能前俯后仰,迈步时轻微送胯,轻松地转动胯部,腿膝朝正前方,像钟摆一样匀速运动,步伐不宜过大,足部落地注意缓冲。

    • 脚步落地姿势:越靠近臀部正下方的重心自然落地,前脚掌和脚中部同时落地,不易受伤。

    • 呼吸配合:呼吸要均匀,两步或三步一呼一吸,节奏不要过大,有利于调节肺部功能。 如体力不佳,就要调整用口鼻呼吸,使更多的氧气量吸入肺部,但不能把冷空气直接吸入,防止刺激气管。

    放松和静态拉伸

    • 放松和拉伸:身体适度紧张,对速度提升有帮助。长跑时,需要放松躯干肌肉,减少无谓的体能消耗,有利用提升肌肉、关节的柔韧性,不容易出现疲惫。
    • 静态拉伸:身体肌肉分泌乳酸,所以在这种情况下,最好是采用一些动作幅度比较小的静态拉伸,跑后拉伸肌肉得到更好的恢复。
    • 单腿抱脚:身体正向站立,左腿向前迈出一小步,俯身,双手尽量去碰触左脚脚踝,臀部抬起,可以根据需要来弯曲膝盖,以保持腘绳肌的舒适度。动作保持1-2分钟。左右交易进行。

    • 侧腰摸脚双腿打开约两肩宽,脚尖指向拉伸方向,双脚保持一定角度。身体靠向前侧腿,俯身同侧手去碰触同侧脚,另一侧手臂上举,保持动作。动作保持1-2分钟。左右交易进行。
    • 俯身下压:身体呈坐姿,右腿伸直在后,左腿屈曲于身前,双手扶地向前俯身,保持身体、骨盆正对前方,尽可能下压臀部。

    以上只是一些基本知识,跑步还有很多技巧,我会和大家持续分享,欢迎留言交流。

    我是青松,专注健康减脂。关注我,持续输出更多减脂干货。

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